manbet之前我有举过6届奥林匹亚先生Dorian Yates，他所倡导的每周四天的训练方式，按照结果论的方式来说并不是训练越多收益就会越大。

　　其实对于需要上班、上学的健身爱好者来说，其实很难抽出6天来做健身训练。最近我也调整了健身计划，由每周5天变成了4天，每周3天休息日，其实每个训练日我还是觉得很辛苦，manbet完全不想码字，只想躺着休息，但是还是稍有怀疑到底训练够不够。

　　最近有看到《力量与体适能研究》杂志2019年7月发布的研究报告，关于每周三练与每周六练的对比研究

　　1、A组与B组在肌耐力方面，没有显著改善，当然也没有过大的区别，A组略微优于B组。

　　2、A组与B组在力量方面，都有明显的进步，但是两组的进步幅度并没有太大区别。

　　3、manbetmanbetA组与B组在肌肥大方面，没有明显差异，只有肘屈肌（肱二头肌等）A组比B组明显增长效果更好。

　　1、在同样训练体量和训练方式的情况下，一周三练给予了肌肉更多的恢复时间，manbet一周六练对肌肉恢复造成了负面影响，所以一周三练看起来收益会更好。

　　3、对于资深健身爱好者，如果安排好分化训练的顺序，避免肌肉过于疲劳，通过增加训练频次来增加训练体量和目标肌群训练强度，高频次的训练可能会更好。

　　4、研究表明，manbet女性从训练中恢复的更快，因此高频率的训练可能会更好，但是没必要一周六练。