manbet人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，所以运动前必须做些热身运动。

　　热身运动(Warm-up)又称准备运动，manbet前者因生理反应而得名，manbet后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，manbet为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。

　　体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

　　热身可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。

　　冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。伸展运动应在热身运动后实施，manbet以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

　　热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。

　　但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，manbet太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。

　　双臂在身体两侧伸展，先从小范围画圈，逐渐增加画圈的幅度，最终达到你最大活动范围的绕肩。

　　当你进行完以上的热身练习后，再开始你当天的训练内容，第1-2个动作前1-3组为热身组，可以用空杆或者小重量进行动作的练习，提供相关关节的充分润滑，以及给肌群更大的伸展程度，避免不必要的伤痛发生。