manbet春临大地，草长莺飞。随着天气日趋转暖，越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。但当前疫情防控形势严峻复杂，在做好疫情防控的同时，很多传统和现代的运动项目，也应注意“张弛有度”，保持“安全距离”，保护身体健康。

　　“从健康的角度而言，在春季空气和温度适宜的条件下跑步，能够增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。且跑步‘门槛’较低、场地可及，是‘说走就走’的运动优选。”张国斌说。

　　在银川，提起现年41岁的张国斌，许多跑友都会竖起大拇指，他是跑友心目中当之无愧的榜样。他数次参加全国性马拉松赛事并获奖，被选为“宁夏·奔跑”15名公益领跑人之一。

　　谁也不曾想到，起初跑步时张国斌的跑团只有5个人，一路坚持下来，如今已有1700多名“粉丝”跟着他跑步。他说，以前宁夏的好多跑团都是分散跑步，亟待打造运动品牌来增强全区跑者凝聚力，如今宁夏已经拥有“宁夏奔跑”“走遍宁夏”等体育品牌，而跑步“形象代言人”让这些品牌效应逐步放大，也带动更多群众参与到跑步中来，尤其是每年春暖花开的时候，就会有更多的新人参与到跑步运动中来，他们都是推动全民健身、坚持健身抗疫的榜样。

　　除了跑步，骑行也是春季健身的王牌项目。随着共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起，骑自行车成为市民出行、健身的重要选择。

　　“骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起，manbet两手紧握车把，两只替蹬踏，全身锻炼就已经开始。骑自行车不仅是一项体力运动，也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。”宁夏自行车运动协会负责人王海利说。

　　如果说，跑步、骑行是让运动爱好者感悟“最美的风景在路上”，那么每年春季，毽球运动无疑是老少皆宜。

　　在银川市中山公园小广场上，活跃着一群毽球爱好者，他们每天准时相约，一“毽”钟情，老少搭配，切磋球技。一张简易球网将场地一分为二，双方各有3人上场，1人站在底线处发球，毽球过网后对方巧打配合：一传、二挑、三扣。不够力道的扣杀往往被对手“海底捞月”，并伺机组织反攻，因此七八个回合也难分胜负。球员们敏捷的身姿和娴熟的技巧相得益彰，场上洋溢着欢声笑语，周围的健身者禁不住驻足观看，大呼过瘾。

　　这些毽球爱好者以中老年人居多，28岁的周春雨是球友中较年轻的一个，也是最活跃的一个。他体力好，踢球悟性高，乐观又爱拼，每逢比赛，大家都争着抢着拉他入伙。平日里，踢毽球成了周春雨每天的必修课，自主创业的他拥有属于自己的琴行和工作室，每天两三个小时的踢毽球晨练，让他的生活多了几分闲适和快乐。

　　“毽球是一种集健身娱乐与趣味性、观赏性、对抗性于一身的体育项目，不仅让我锻炼了身体，也调节了情绪，希望越来越多的人加入到毽球运动中来，坚持健身抗疫，共同战胜疫情。”周春雨说。

　　“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢”。迎着温暖的春风，每个周末，66岁的银川市民段秀莲都要带着孙子到户外放风筝。她说：“春天很适合放风筝，气温慢慢回升，风力也比较稳定。如今，孙子已经学会借着风的力量，有节奏地收放风筝了”。

　　春天放风筝，对人体健康有很多益处。中医认为，放风筝者沐浴着和煦的阳光和春风，可以“疏泄内热、增强体质”。现代医学研究表明，在明媚的春光里放风筝，可以舒展筋骨，吐故纳新，促进人体新陈代谢，改善血液循环。

　　经历了一个冬天的严寒，春暖花开的日子来临后，人们的身体也像大地一样开始复苏。然而，被“封印”一个冬天的身体一下子“解冻”，是否还能适应高强度的运动呢？

　　随着全民健身运动的广泛开展，近年来在宁夏逐步掀起了跑步热，然而，与跑步热并行的，是跑步运动过程中昏厥、猝死等事件的频发。manbet

　　专业医生称，很多跑友经历了冬季的休养，肌肉和韧带比较僵硬，还没有为长距离奔跑做好充分准备。一旦盲目参跑，很容易“反被其伤”。

　　宁夏路跑运动协会负责人杜斌说，在跑步热潮的席卷下，每个人都有自己跑步的出发点，有的为了减肥，有的为了健身，有的只是“大家都跑所以我也跑”……但不论出于什么样的理由，运动一定要科学、循序渐进、量力而行。运动本是健康生活的体验，但不乏为了“炫耀”而强迫运动的市民，运动不当依旧会影响健康，跑友们仍需注意科学正确跑步，避免运动损伤。

　　不开私家车、不挤公交，骑行一族也就是俗称的车友。他们把骑自行车作为一项自己热爱的运动，从春季开始，市民每天晚上都会看到一队或一两个装备专业的骑行者从身边潇洒经过，他们那身行头总能吸引路人的目光。

　　不过，骑自行车一定要做好防护措施。最好戴上头盔，并佩戴吸汗效果好的手套。“骑行过程中要集中注意力，不要盲目求快。manbet在骑行路线的选择上，应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段。此外，春季也是雾霾天气多发的季节，在这样的环境下进行户外运动，很容易将空气中的浮尘和杂质吸入肺中，进而导致心血管和呼吸系统疾病的发生，春季健身更应该室内和室外结合。”银川希望之光托管中心教师徐自清说。

　　由于天气转暖，每逢周末，选择登山运动的爱好者越来越多。和煦阳光下，暖暖春风中，带着家人邀上朋友一同拾级而上，一边品味大自然生机勃勃的春意，一边享受健身带来的乐趣。这是何等的惬意！

　　专家提示，登山前，应先了解登山路线，对山上的气候特点有所了解。平时较少参加登山运动的爱好者，要用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。登山过程中，要控制好活动量，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜。上山时，如每一步都能有意增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。

　　下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

　　宁夏体育科技中心副主任肖屏告诉记者，结合健康宁夏建设，manbet宁夏体育科技中心近年来开展了送知识、送指导、送服务进机关、进社区、进企业、进农村、进学校的“三送五进”活动，向群众推广普及科学健身知识，指导大众科学健身，推动全民大力开展健身活动。

　　“春季虽是健身的好时节，但仍有问题需要注意。应充分结合春季的气候特征，用适度的锻炼来恢复人体机能水平，从而达到良好的健身效果。寒冷的冬季过后，人体的各项机能均处在一个低潮期，对疾病的抵抗能力差。一些高强度、高消耗的运动项目达不到健身目的，还极易造成肌肉拉伤、关节肌肉扭伤。因此，适度的运动量很重要。疫情防控期间，在运动时间的选择上，应相日而动，即在太阳升起后和落下前进行，此时的气温与环境更适合健身锻炼。”肖屏说。

　　疫情防控期间，大家开始重视运动和健康。目前，全区各类体育场馆坚持分区分级有序有限开放的原则，场馆大多都采取预约制、限定接待人数、测量体温等引导管理措施，鼓励人们以各种方式健身锻炼，提高免疫力，享受春光。

　　银川市体育运动场地管理所负责人张晓军告诉记者，疫情防控期间，银川市体育运动场馆实行健身人员电话、网络预约制，进行限流管控，manbet同时段要求相邻健身人员保持适当距离（建议2米以上），每日接待量暂不超过日常容量的50％。疫情期间，市民在健身活动项目的选择方面，不宜选择有接触的对抗类运动项目，多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

　　杜斌说，疫情防控期间，不建议戴口罩户外运动。戴口罩运动，需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗，容易造成心肌损伤。跑步要选择较为空旷、安全的区域摘掉口罩进行，跑步后及时戴上口罩。拉伸、放松要远离人群，并及时更换干爽暖和的衣服，避免受凉。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当跑步，同时与人群保持安全距离，最好以独自跑步为主。

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