manbet“臀大肌收紧，让我们的耻骨与尾骨距离慢慢收短……训练一个月，改善漏尿、子宫松垂。”视频中，老燕子演示着加强版凯格尔运动，身后摆放着一排由轻至重的哑铃。学员在评论区试探着问，“刚生完孩子就练效果不一样吧？”“我岁数大了还能练这个吗？”

　　博主“健身教练老燕子”今年62岁manbet，本名王炎平。她的简介写着：国家级健美操教练员、专注健身30年、专为45岁以上女性设计的肌肉力量训练内容。一年前，她开始每天早上6点直播举铁，目前已收获三十万粉丝，上千人在她直播间在线岁。

　　清早六点不是流量好的时候，女儿劝她去带有氧健美操，比举铁练肌肉更有市场。但她说，女人到了中年，雌激素断崖下降，为防止骨折、骨质疏松，练肌肉更重要。她也明白流量高峰不在早晨，“但白天哪个不需要照顾家庭？只有清早，才是属于她们的时间。”

　　视频里，她穿着简单的运动服，讲解基础健身知识。“咱们老女人”“中老年姐妹们”，是她和学员互动的口头禅。

　　“看博主年纪大一些，应该是有相同经历的人。”评论区有人说道。王炎平的年龄、对疼痛康复manbet、产后修复的了解，对该群体痛点的感同身受，让学员对她有着天然的信任。许多人留言分享自己困于子女家庭的苦恼、对老年失去尊严的恐惧。被忽视的中老年人，在这里都被看见了。

　　常有学员问我，5公斤哑铃指的是一个还是一对，60岁需要举多重的哑铃，80岁了还能不能练……

　　很多中老年朋友们一辈子没有锻炼过，问题很多，她们的痛点是不敢练、不会练、不爱练。我每天在直播间告诉她们，只要生活能自理就能练。

　　她们还多数面临关节炎、颈椎病，有的经历过半月板手术，身上疼痛部位多，我就告诉她们训练的具体安全范围。作为教练，常识要说千万遍，大多数时间一直在科普，也一定要分清“康复运动”和“医疗干预”之间的界限。

　　女儿曾劝我带跳健美操，我说我要带中老年女人举铁，练肌肉。女儿说男人更喜欢练哑铃，女人爱练肌肉的少。我知道女儿说的一部分是现实，二三十岁的年轻姑娘们身体紧致，最多是一些减肥、塑形需求，还没意识到肌肉的重要性，但女人到中年，雌性激素断崖下降，没有肌肉支撑容易骨折、骨质疏松。许多40岁往上走的女人会突然发现自己老得好快，她们其实意识到自己该锻炼。

　　我也知道大清早绝对不是黄金时间，上午、下午、晚上才能获得最大的流量，但对中老年女人来说，白天哪个不忙，只有清早这段时间才属于她们，也只有这段时间我才能坚持带大家。这段时间不属于孙女、不属于女儿、不属于任何需要我的人，只属于我自己。

　　当教练最原始的动力来自父母。他们身体不好，轮流住院，简直没断过。我和弟弟请假去照顾，单位考勤成问题，先进设备的学习机会也轮不到，工作受到巨大影响，甚至想到了辞职。

　　父亲去世后，我们就在他的坟前深度长谈。我们意识到，不能让自己的孩子过这样的生活，尤其下一代还是独生子女，他们面临的压力将更大。我们一定要重视健康，把身体锻炼好，不给子女太大的负担。

　　我原本是河南一家企业的基层工人，算个“铁饭碗”，后来兼职做健身教练。2003年，因为非典，各个公共场所都冷清，等过完年一放开，我在河南老家开的袖珍健身房爆满。每天收新会员，光接待都忙不完。因为传染病，人们对健康突然有了一个新认知。

　　不论是在别处带课，还是在我自己开的健身房，我总能获得学员的信任和认可。那是一种努力就能获得回报的成就感，与本职工作的无力感形成鲜明对比，后来我决定“出走”。

　　当时我只“熬”一件事，就是“熬”我女儿长大。终于等到她18岁，她的录取通知书还没到家里，我就已经买票到了北京。在此之前我考虑过很多城市，当时北漂这个词很流行，就那么一闪念：你们小孩大学毕业都去，好，那我这个45岁的老太太也跟紧年轻人的步伐。

　　长期健身让我的体能、思维敏捷度，都不输年轻人manbet，我很有自信，年轻人能干的事我都能干，家人也十分支持。

　　我2006年去的北京，那时已申奥成功，健身氛围浓烈，但没有足够的教练，得益于此，我赶上了风口。

　　2019年，我女儿生产完，接着，我丈夫又得了“癌王”胰腺癌。为照顾和陪伴他们，我辞去干了几十年的教练工作，每天最多睡四五个小时，奔波于医院、家庭之间。

　　两年后，我丈夫过世。我想着有时间做自己的事，却发现身体再也不如从前了。无论是身材还是体能，我都呈现衰老状态，肚子变大、肌肉丢失，身体变得松弛，加上长期抱孩子，背也驼了，要不是几十年健身的底子，我都熬不住。

　　更严重的是，我被诊断为重度抑郁。我花几万元请私教，希望通过运动让自己走出来，但教练每次打电话让我去锻炼，我都说不去，无论如何我就是提不起精神，什么都推不动我。

　　屏幕的那一边甭管几个人，只要有人，我就有责任坚持下去。既然在直播间跟学员约好了每天早上六点，我能失约吗，肯定不能。没有信誉，是我最不能忍受的地方。练着练着，我就从颓废的状态中走了出来。

　　现在的学员还会开玩笑地跟我说，“教练，你知不知道，当初只要我从你的直播间下线，你的观众就是零，一个人都没有。”

　　也有网友不友好地评论我，说我身材松弛，看起来像82岁，不配当教练，但我知道那几年我是在为我的家人付出，很值得。

　　人老了以后会发现，自己对身体失去控制有一种恐惧，害怕过上需要麻烦别人、没有尊严的生活。

　　我直播时说，为什么医生让靠墙静蹲，身体锻炼是一方面，另一方面是心理依赖。如果练深蹲到慢慢能离开墙，敢独自蹲一次，知道自己能做到，不会把膝盖蹲废，也不会把腰蹲疼，那自信心就会大幅提升。只要动起来，不管是身体疼痛，还是心理问题，都能慢慢缓解。

　　一位学员告诉我，自从先生去世，她感到整个人活着都没有意义，每天家门都不愿意打开。其实，她生活非常美满，拿着丰厚的退休金，住在高档小区manbet，子女、孙辈都让人省心。她却陷入重度抑郁，感觉整个世界都不需要她。

　　她一心求死，但担心孩子难过，怕给孩子丢脸，每天琢磨怎么找个最好的死法。她当时意志消沉，瘦到70斤，几乎不成人形。直播时我告诉她，该怎么吃东西，怎么增肌，把身体的变化都记下来，通过沟通，我了解到她心理问题严重，就尤其关注她。慢慢地，她长到80多斤。

　　她告诉我manbet，“我听你的话，在好好吃饭、好好睡觉，我脖子不疼，胳膊也不疼了。”

　　后来她发现我在写作，好奇地来问我，我说，一起写呗！写作是不受限的，把心里所想的，所经历的一切，只要写出来，就是一种释放，一种疗愈。她刚开始不愿写，怕揭开自己的伤疤，我就建议她记录每天健身的过程、收获。

　　她逐渐愿意跟孩子联络，活得有劲儿了。她还把三个妹妹、80多岁的妈妈都调动起来跟我一起练。一开始她弟媳妇儿还说拿着哑铃动来动去是神经病，现在都跟着一起练。

　　还有学员在直播间说自己22岁的儿子两百多斤也不愿意动，连个女朋友都找不到，都愁死了。我说，“他是有自主能力的成年人，这是他自己的选择，你操心多余了。你要是担心你的儿子、女儿、儿媳，你就让他们自己来我直播间问，你替代着问，我不予回答。”

　　很多中老年女人，孩子给她一个眼神、一句坏言语，都会难受好几天。我说，要活得明白一点，孩子不是你的累赘，不要相互之间纠结。我传达一种健康、明智的亲子关系，可能提供了情绪价值，所以她们喜欢来我直播间，健身完就跟我唠嗑。

　　国外有位老太太很出名，60多岁才开始健身，90多岁还在当教练。论身体底子，我现在肯定是比她好，90岁也可以继续当教练。我想告诉我所有的学员，快乐活好每一天，跟我健身30年。