manbet她给自己起的昵称叫做小辣椒，当然她的身材真的犹如辣椒一般，很符合她的名字。

　　感觉她的每一张照片都可以做屏保，都非常养眼，平时最喜欢做的事情就是在健身房集体也喜欢机车，是一个酷酷的女孩。manbet

　　她的身材曲线凹凸有致，尤其是腰臀比让人羡慕，平时训练完之后，她还会进行一些瑜伽的训练来帮助拉伸身体，使身体线条变得更加优美。

　　让人没有想到的是她平时还喜欢射箭，以此来帮助增加自己的上肢力量，她的背部线条非常优美，一张静态图就能够让人羡慕无比。

　　这样的完美腰臀比谁不羡慕呢？女生朋友们如果能够打造出同款，腰臀比气质上会瞬间提升一大步。

　　下面我们就来了解一下，做哪些动作可以帮助塑造出腰臀比找到适合自己的臀部训练，能够帮助塑造出想要的翘臀。

　　对于这位国内健身达人来说，manbet她最喜欢的臀部训练动作就是跪姿后抬腿，深蹲跳，史密斯深蹲，臀桥等等。

　　以上提及的几个动作都可以每日坚持练习，而且每个动作坚持做2~3组，每组的数量个数控制在20~30次。

　　有一些女性朋友之所以臀部扁平没有弧度，除了是遗传因素之外，另外跟臀部脂肪的多少，臀部肌肉力量是否发达也是有着一定的关系。

　　臀部肌肉主要包括臀大肌，臀中肌跟臀小肌，这几个部位的训练缺一不可，在日常训练的时候多注重这几个部位的锻炼。

　　光进行臀部训练还不行，还需要增加腰腹部的训练，腰腹部的赘肉是万万不能够存在的。

　　如果想要减掉腰腹赘肉，可以平时多做山羊挺身，摸膝卷腹，自行车卷腹，仰卧腿举等等。

　　以上提及的每一个动作也是每日可以坚持训练，每个动作照样可以做2~3组，每组30次左右。

　　其实打造出腰臀比并不是一件特别难的事情，难就难在，有些人坚持不下来，训练的过程可能相对来说有点痛苦。

　　生活中我们不难发现，manbet热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。

　　使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

　　利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，manbet而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。

　　上身躺在瑜伽垫上，manbet双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

　　这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。