manbet大部分人对于健身的第一印象就是，这比较枯燥。与其将时间、金钱花在健身上，倒不如出去娱乐、休闲。即使是办了健身卡，或者下了健身的决心，很多人在坚持了2、3天后，也无法继续坚持健身。

　　有些朋友在坚持了一段时间后，比如：1个月、2个月，发现健身效果不显著。于是乎，就有了放弃健身的念头。

　　其实，出现这种情况的原因，很简单，那就是：健身方法错误！相信健身有年头的朋友们，一定不会忘记自己刚开始健身1、2个月时，那种看到自己身材发生一定变化的兴奋感！当我们尝到了甜头后，就有了继续坚持下去的念头！

　　在健身初期，manbet我们并不需要把过多的注意力放在训练质量上，而是先用一定的量来堆积，即尽可能多做一些力竭组，或者近力竭组。

　　比如：我们做俯卧撑，最多只能完成15次，那么我们在健身初期的训练组中，每组尽量做到15次，或者接近15次。当然，这并不是说每组都要做到所谓的既定次数，因为，随着训练时间的增长，我们的体能会有所下降，所以，即使我们在第一组可以完成15次，也无法保证我们是否能在第二、三组中，完成这么多次数！

　　在此，我希望初学健身的朋友们要明白一点：不要看了一些我之前所写的方案，或者网上的训练计划，就去生搬硬套！这些方案，不过是拿来参考的内容。讲得直白些，就是计划是死的，咱们人要灵活，懂得随机应变，

　　随时根据自身情况，调整训练内容！这才是健身初期乃至中后期，有效地提升我们训练水平的关键所在！

　　其实，我们在健身初期，不用过多地看营养方面的内容，也不用过多地参考数据！manbet

　　曾在一档节目访谈中表示，自己不会刻意安排饮食，或者计算每天摄入多少热量！manbetmanbet他在训练后，或者加餐环节，会在自己面前摆放一些食物，比如：意大利面条，色拉鸡胸肉，蔬菜等等。然后，罗尼会根据自己的直觉，manbet来选择眼前食物的摄入量。也就是说，罗尼只要看见哪些食物很有食欲，那么他就会根据自己的情况，吃这些食物。

　　当然，我们也不要说食欲来了，就开启暴饮暴食模式，这种进食模式，会让我们的身体堆积更多的脂肪。到头来，虽然我们的体重上去很多，块头也增加了不少，但是我们的肌肉量没有增加很多，相对力量（极限力量/体重）可能也没有增长！所以，暴饮暴食的饮食模式，不可取！一般来说，我们吃到7、8分饱即可。

　　按理来说，营养也是练后恢复的一部分。可是，从我个人看待健身的角度来说，我更愿意将它和练后恢复划分开（仅供参考）。嗯，我们所讲的练后恢复，主要是通过放松肌肉（神经）、合理的睡眠，从而促进机体恢复。一般来说，放松肌肉（神经）的手段有：

　　出现第二点的原因在于：健身初期的训练方法不得当！为便于大家理解健身初期得当的健身方法，我已在文中讲解，在此，不作赘述！