manbet时间好快，要来到4月份了都，不知道大家是否已经开始行动起来，不管你有没有运动，将下面的收藏起来呀[看][看][看]

　　俗话说的好啊，“新手要练胸，manbet高手会练背，老手就练腿”，腿是重中之重，最好的练腿方式就是深蹲，当自重健身时，可将双手合十或者交叉，腿部张开至肩宽，下顿至大腿与地面水平，尝试12个一组，manbet每组3次，动作要标准，否则伤膝盖。

　　当我们有工具时，可以玩转新花样。有深蹲机时，可以根据喜好负重深蹲，这时候大腿弯曲可以不用平行，保证自身的安全。若只有普通哑铃或者壶铃是，可以采用箭步蹲，深层次，高强度刺激大腿肌肉。

　　接着是核心训练，或者说腰腹部带部分背部肌肉的运动。最好的无疑是下图的硬拉，manbet最大限度的刺激腰腹部和臀部肌肉，有助于完美腰腹，但这有一个缺点，manbet若是过重容易呕吐甚至受伤，因此得循序渐进。

　　抱球蹲跳，这是腰腹锻炼结合有氧的一种方式，通常来说，只有老手才能完美完成。manbet

　　腰腹之后是背部锻炼，最棒的当然是引体向上，不过对于大部分女生可能有点难度，可以试一试。

　　其次可以利用大型器械或者哑铃，杠铃等，进行背部划船训练，充分锻炼背部肌肉。

　　然后就到了耳熟能详的胸部锻炼，最好方式是夹胸和卧推运动，大兄弟，不再是梦想。我比较推荐这个卧推，动作简单，效果实在。

　　手臂的力量也不容忽视，可进行肱二头肌弯曲运动。锻炼手臂容易造成含胸驼背的样子，可以补充上肩举运动，锻炼三头肌。