manbet「我变秃了，但我也变强了」出自一部动漫中的话，竟有一天成了健身人士你我间的互相「调侃」。

　　健身爱好者群体的日益壮大，这句调侃不仅是一种对于实力和身材的认可，同时也是一份对于发量的担忧，仿佛健身会导致脱发，已成了既定的事实。

　　比如，回想诸多影视作品中的「硬汉」形象，第一反应是不是健硕的身材、浑厚的嗓音配上光亮的头型，既有风范又有气魄。

　　但将想象拉回现实，难免会透露出一股隐约的焦虑感，毕竟不是每个人都能强如「Johnsen」，但我们可以塑造自己心中的「Johnsen」。

　　所以，无论是影视形象的展现，或是对于健身的刻板印象，健身和脱发的关联，成为一个显性话题：「健身和发量之间真的有必然联系吗？」，「健身真的会导致脱发吗？」，是事实还是是谣言？

　　毫无疑问，健身不直接导致脱发，但错误的健身方式和生活习惯，可能导致manbet，「发量」不是力量的代价。

　　根据数据调查显示，截止至2020年末，我国脱发人数已经超过2.52亿人，相当于平均每6人中就有1人脱发，并且逐渐呈现年轻化的发展趋势。

　　当我们通过电商APP搜索与“生发”相关字样的商品，其热销产品销量均在每月1万+。可想而知，无论是否与健身相联系，脱发问题俨然成为了大众迫切想解决的困扰。

　　同样，我们回看一些相关的文章，例如文章“帽子、耳机才是你的最佳健身伴侣”，热评第一是：“健身房戴帽子是因为秃了吧”，可能是玩笑，但很明显，潜意识中，是不是认为变秃才是变强的条件之一：「要想练得好，头发掉的早」。

　　此外，一些欧美影视对于拥有健硕身材角色的塑造或是选角，都出现了意外的相似，比如电影《速度与激情》系列中的范·迪塞尔（Dwayne Douglas Johnson饰）、《敢死队》中的Lee Christmas（Jason Statham饰）以及电视剧《神盾局特工》中的神盾局局长（Samuel L. Jackson饰），同时还有动漫《一拳超人》中的琦玉老师。

　　如果用三个词进行总结，那就是「酷炫、超强、略秃」，其实这在无意间让观众把「强」和「秃」联系在了一起。

　　回到现实中，很多专业级健美比赛中，不少男性运动员是以光头的造型亮相，同时也有部分专业运动员，在运动生涯后期逐渐出现脱发的现象，这似乎直接坐实了「运动健身会让头发变少」的传言。

　　但事实可能并非如此。按照医学结论，头发的生长与脱落主要与遗传、性别、年龄和荷尔蒙有关。所以脱发的形式可能是先天或是后天的，同时由于每根头发的根部都经历了生长期、白化期和休止期和静止期的循环。

　　因此，每天在100根左右的掉发量属于「自然脱落」，但如果这种生理循环节奏发生变化，如生长期缩短（通常生长期约为6-12周）或同一时期掉发量显著增多，可能需要考虑真正脱发的风险。

　　对此，人类最常见的脱发形式是雄激素性脱发（AGA），并且所有头发的生长都需要雄激素的刺激和调节。

　　然而健身会影响人体内的激素水平，尤其是雄性激素，而雄性激素对头发生长和雄激素性脱发的控制，是通过一个最终的共同途径介导的，包括5α-还原酶，通过5α-还原酶将睾酮代谢为二氢睾酮，这对毛发生长的条件尤为重要manbet。

　　头发的生长是受遗传和人体激素水平控制。有研究表明，对于不经常参加健身运动的人群，他们的激素水平相对稳定，而经常参加运动的人群，他们体内的激素水平会随着运动而提高。

　　同时研究还指出，当人们持续规律性中等强度运动三个月后，其体内的双氢睾酮（DHT）浓度增加，如果你本身激素水平不稳定或者已经患有雄激素性脱发，那么DHT浓度的增加会引起或加重脱发，反之，正常健身对于脱发并不构成影响。

　　但是，过度健身以及大强度力量训练会成为脱发的诱因。在2020年有一则新闻是关于「一名小伙因脱发原因前去就医manbet，发现根源竟然是健身」，而引起他大量脱发的原因是运动过度。

　　过度健身可能会抑制脑垂体的兴奋，从而导致激素失衡，同时还会导致脱水、关节损伤甚至会影响脏器，如肾脏和心脏等。

　　此外无氧运动导致脱发几率更高。想要增加肌肉量，势必要提高体内睾酮水平，短时间的大强度力量训练，可以使得体内的DHT浓度快速增加，同时配合足够的蛋白质和碳水化合物以及脂肪，从而达到增肌减脂的效果。

　　但过度大强度无氧运动，例如大重量推举、负重器械训练等，依然存在导致脱发的风险。因此，过度健身配上大强度无氧训练，恭喜你喜提脱发套餐，练的多猛，头发掉的就多快。

　　同样地，不当的运动装备选择、错误的饮食结构以及不自律的卫生管理都有可能引起脱发。如同「戴帽子就是秃」这样的怀疑并不是没依据。因为当头发从缺乏光照的环境下转变为丰富光照的环境，比如长途飞行过后导致的脱发。

　　同理，当健身者长期戴帽子，没有光照，一旦环境变换，头发就容易产生脱落manbet。并且长时间佩戴帽子，分泌的皮脂也会更多的黏附于头皮上，容易造成毛囊堵塞、形成皮屑等情况，进而导致脱发。

　　甚至对于不少健身者来说，由于害怕失去更多的头发，从而减少了洗发频率，尤其是运动过后，这也加速脱发的风险。

　　另外，选择节食或者低热量饮食等方式达到减脂塑性的效果，会导致蛋白质补充过低或不足或是引起胃肠道紊乱，低蛋白饮食对于头发的脆弱和慢性脱发有着一定的影响。

　　合理安排运动时长、运动量以及运动类型，是避免脱发的重点。下班后健身，甚至通过熬夜的方式完成今日的健身指标，可能并不可取的。科学建议下午3点到9点之间锻炼，根据生物钟安排，睡前两小时完成运动指标。

　　相比于无氧运动，有氧运动更利于头发生长。所以在进行健身前，应当对于有氧和无氧部分进行配比和规划。

　　运动过后也应当进行自我清洗，洗去油脂和汗液，防止细菌滋生，但在夏天时不建议使用冷水洗澡，过度的刺激会使得毛孔和毛囊急速收缩，产生损伤，对于毛囊来说，最坏的结果就是脱发。

　　在饮食上要注意蛋白质和氨基酸的补充，氨基酸在角蛋白的氨基酸序列中具有更高的百分比占据，所以建议多吃鱼类、蛋类、红肉和白肉。同时建议少油少糖，或者选择品质更高的油脂种类。

　　维生素方面，维生素几乎参与所有细胞过程，因此也参与头发的生命周期。研究表明，维生素B12可以防止脱发，维生素C的摄入对于缺铁的脱发人群至关重要，它会有利于铁的吸收。

　　其次缺少维生素A会使得头发变脆、头皮干燥，维生素D也会影响头发的品质和韧性，其余的维生素品类和微量元素对于头发的生长都有一定影响。建议多吃新鲜果蔬，多补充水分。

　　另外，人参、海棠、大蒜、山茶花和迷迭香可以作为植物补充剂，其含有更多的多酚和有益的抗氧化物质。

　　在精神上调节自我情绪，避免压力过大，同时每天尽量保证7个小时的睡眠，减少或者避免序言以及酒精的摄入。

　　总之manbet，健身爱好者无需过度担忧，健身会导致脱发的困扰，脱发本身更受基因遗传的影响。而对于后天因素来说，规律性的运动健身自然不会有太多负面效果。

　　本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。

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