manbet当然，包括小康医生也是如此，看着自己肚腩三层，哭喊着----为啥要吃！那！么！多！

　　不过健身也并非简单地跑跑步manbet，举举哑铃什么的，想要练出效果，练出好的身材，运动一些注意事项同样也很重要，甚至还能事半功倍manbet。

　　健身可不是玩玩而已，在开始准备锻炼之前，一个必要的过程就是-----做好一切必要的保护运动，比如热身。

　　运动前做好热身运动，注意让肌肉活跃起来，不然肌肉越放松，运动过程中就越难控制和扩张，事先做些练习热身可以大大减少你受伤的可能性。

　　当你锻炼时肌肉会收缩，锻炼结束之后适当的伸展可以帮助你放松肌肉，防止第二天出现酸痛。

　　热身之后是伸展的最佳时间，继续做每一个动作20--30秒，这将有助于放松肌肉，让你实现更有意义的伸展。

　　健身的目的是拥有一个强健的身体状况，一切都不要急于求成，慢慢来，你会感受到自己的心跳是如此之快，紧接着可以呼吸会不太跟得上来manbet，时间长了还会很累。

　　高强度运动在健身训练开始时并不是适合所有人的，对于刚开始的新人来说，运动太剧烈可能会对身体产生损害。

　　开始健身之后，你会从某一个特定的时间点开始趋于平稳，大多数人可能自己发现不了，但身体状况是实实在在在发生改变的，比如耐力和持久力的提高。

　　很多健身教练都建议新人最好逐步增加自己运动的持续时间和程度，可以从刚开始的20分钟到30分钟，哑铃从5磅加重到8磅manbet。

　　运动时身体会因为出汗而迅速失水，这时候一定要注意及时补充水分，最好也能够补充一些矿物质。

　　随着时间的推移，你的身体会产生脱水的状况，口渴就是一个很重要的讯息，这时候说明身体已经极度缺水了。

　　多喝水也可以增加饱腹感，对于通过运动减肥的人来说也是很好的一个辅助方法。

　　若没有计划的运动，这边举举重，那边拉拉腿，实际上一个部位无法得到长时间的刺激，实际上并没有多大的效果。

　　要想达到较好的减肥效果，倒不如保持运动项目多样性，最好能够保证有氧运动与无氧运动结合。

　　因此，建议每次练完后就可以结合自己运动后的效果，制定相应的运动计划manbet，一周可以列一个计划，保证这周运动确保多样性。

　　不过正所谓：三分练、七分吃，这也说明饮食对保持身材的重要性，因此运动后可别暴饮暴食，以免把好不容易消耗的热量又吃回来。

　　建议运动后不妨适当补充蛋白质以及碳水化合物，既能补充能量，同时又能增强肌肉的合成，提高增肌效果。