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　　5 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

　　step1 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　step2 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部manbet，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。

　　① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上manbet，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前manbet，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　6 法分解：吸气manbet，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

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