manbet如何制定健身计划？你是不是下了好多次健身的决心，到头来却半途而废了？其实，你需要一个健身计划来帮助你，每天逼着自己完成，时间一长你会发现，自己真的能坚持下来了manbet，你已经习惯或者喜欢上健身了。

　　那怎么制定健身计划呢？我们为大家制定了一个样表，你也可以根据自己的实际情况模仿我们来制定属于自己的计划表manbet。

　　以上列出的肌肉中又以胸大肌manbet，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。

　　哑铃耸肩：4组*10次，每组提拉至最上部的时候保持2秒，组间2分钟休息；

　　有氧训练包括跑步机、动感单车、椭圆机、踏步登山机manbet，训练中最好能够使用你最大心率的70%。不去健身房的可以做郑多燕健身操

　　每天健身开始之前都要先热身，有氧训练也要做热身，重点做当天需要练到的地方，只有充分热身才能让你的身体快速进入运动状态，下面的锻炼才能起到良好的效果，而且还能预防受伤的风险。

　　健身期间的饮食也是非常讲究的，所谓三分练七分吃，零食、饼干、薯条、糖果这些食物就要跟他们说拜拜了，你需要的是蛋白质、碳水化合物，比如：鸡肉、鸡蛋、牛奶、面包、水果、蔬菜manbet、谷物类等等

　　最后，想对大家说，健身是一个长期的过程，不是一天两天或者七天就能成功的，需要你坚持不懈的进行，健身很辛苦，赶快制定自己的健身计划，让我们为了自己的健康、完美的身材、自信的外表努力吧！