manbet效果一定是有，不过就性价比来说不如去健身房。而且锻炼出来的效果是不一样的。

　　小贝这种在家是可以练出来的。不过达到同样肌肉水平健身房练比在家练容易得多。

　　有知友说去健身房麻烦不易坚持，我的经验是在健身房认识几个朋友后一起练时间会过得很快。形成习惯后每天不去找小伙伴们一起摆弄摆弄杠铃吹吹牛会浑身不爽。而自己在家练容易感到无聊更不易坚持，健身房内互相监督可以形成良性循环。

　　新手最好找个熟人带着入门，或者请个靠谱私教，不然在健身房盲目的摆弄几次器械后很容易放弃。

　　同样是练俯卧撑有健身基础者更容易单独使用胸肌或者肱三等肌肉发力，事半功倍。而无基础者不容易控制自己发力，所以还是在健身房学习一下比较好。

　　至于在家健身也有它的优势。方便，不受场地限制。在我看来，在家健身更适合作为健身房的补充。比如我在工作忙的时候一周只去健身房三次，分别练腿，背，胸这些在家不好练的大肌群。其他时间在家里做俯卧撑练胸，搭配哑铃侧平举练肩。效果也是不错，是很好的补充。

　　19年起，我就坚持Keep打卡，虽然中间偶尔犯懒，但并不影响我减脂和塑型。

　　工作原因，去健身房的次数不能保证，所以我的健身场所多半不是在家就是在单位宿舍。

　　有效是根本原因是「坚持」，而不是健身场所的改变。纵然健身房有很专业的健身器材，可以在减脂塑性的道路上发力快准稳，但是居家隔离起来，就应该躺平吗~

　　后疫情时代，身体素质要搞上去，居家运动要做起来，每天的有氧雷打不动，多亏我上个月间隙买来一个划船机体验，这次居家还真用上了...

　　身居高层，不好意思长时间蹦跳，惹得邻居投诉，就在动感单车和划船机里徘徊了半天。当然，最后的结果是两个都买了，成人才不做选择题对吧~

　　遗憾的是，单车因为运输时效增加至今也没有到，好在划船机解决了我的燃眉之急。

　　我跟大家的顾虑一样的，首先要保证好收纳，所以这款划船机是可折叠可直立的，更加便于收纳。

　　划船机的阻力来源有水阻、磁阻和风阻，撇开风阻不太适合家用我们不谈，水阻的划船机有划水的声音，可以模拟真实划水场景的体验，但阻力调节不便；而磁阻的划船机在调节阻力的时候更方便，还没有啥噪音，但阻力大小不如水阻。

　　与之同步的merit超燃脂app可以非常贴心地实现与课程中教练使用的参数同频互联，既防止了我偷懒，保证了运动质量，又让整个过程更加连贯，解放了双手。

　　有多人挑战赛，再也不用一个人在家里「孤单划船」了。在app中参加活动挑战燃脂活动的话，还有机会拿到奖品的~

　　总而言之，健身是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，虽然正反馈比较慢，但是我相信看到这里的小伙伴们会比我更懂「坚持」的意义所在哦~

　　【测评合集】：电动牙刷云鲸扫拖机J2宜盾普空气炸料理锅摩飞电热烧水壶舒乐氏蒸腾加湿器南卡骨传导耳机净饮一体机即热饮水机

　　Home-HIT【家庭就是健身房】可能是为大众带来快速，简单的练习的训练方案和效果。

　　你的运动量多少？ 政府指南建议，为了保持健康，成年人应该每周至少进行150分钟的中度有氧运动，那什么事中度有氧运动呢？也就说让你的呼吸和心率加快的运动。

　　发表在“生理学杂志”上的一项新研究调查了一项以家庭为基础的高强度间歇训练（Home-HIT）计划，并研究了其对患有心脏病风险升高的临床肥胖人群的益处。

　　之前的研究表明，在受控的实验室条件下，您可以从每周三次20分钟的运动中获得相同的益处，如同政府推荐的150分钟。 然而，问题是在高度控制的实验室环境中产生的数据是否可以转化为现实世界。

　　利物浦约翰摩尔斯大学的研究团队对Home-HIT是否是一种节省时间的策略感兴趣manbet，该策略有助于减少其他情况下无妨运动的问题，例如外出出差、旅行或者健身昂贵而无妨进行器械健身。

　　第一组）受监督的，基于实验室的自行车HIT计划，第二组）政府推荐的150分钟中等强度运动或

　　第三组）基于家庭的HIT计划，简单的自重锻炼适合低健身和低机动性的人，并且没有设备。

　　研究人员测量了这些参与者的一系列健康指标，包括身体成分，心血管疾病风险和调节葡萄糖的能力。 他们发现，以家庭为基础的HIT与政府推荐的150分钟和受监督的，基于实验室的HIT计划一样有效manbet，可以改善肥胖人群的健康状况。

　　“合理的运动方案，如Home-HIT，减少阻碍运动的借口，如时间少，成本高和交通堵，并增加先前不活动的个体的依从性，为人们提供更可实现的运动目标，从而有助于改善无数人的健康 “。

　　对于喜欢健身的小伙伴来说，居家健身器材是必不可少的装备，因为你不可能天天呆在健身房，而健身就是逆水行舟，不进则退，你需有不定时的刺激一下你的身体。还有那些在学校读书的小伙伴，每天的运动可能也仅限于打打篮球什么的，小动不否认打篮球是很不错的有氧运动，但是它还不足以锻炼你的核心力量。所以嘛，今天小动给大家推几种实用性很强，却又不贵的居家健身小器材，男女通用噢！

　　是的，哑铃，这个应该是全球知名度最高的健身器材之一。无论大小健身房或者居家都可以经常看到它，它之所以被人们广泛使用，是因为它真的非常实用，它可以通过各种不同的组合运动来达到不同的效果，男人可以拿来增肌，女人可以拿来塑形。

　　不过在过去并不适合用来居家健身，因为很重，以前物流不发达，如果没车的话很难弄回家，而且很贵，性价比太低manbet。记得小动大学的时候第一次买哑铃，三百多在某宝买了个25KG实心铁的，商家给我发的物流。小动那时候夏天40多度的天气跑去搬哑铃，差点没累死在在路上！

　　但是现在比以前要好多了。早两天小动又在某宝上买了副20KG的哑铃，不过这次小动只花了一百多块钱，还加送货上门，是不是很惊讶为什么这么便宜，小动在这里解释一下，这是一种比较环保的哑铃，并不是实心铁包胶的，而是一种空心加填充物的哑铃片。虽然感觉有点水分，但是换个角度想一想呢，质量还不错，分量也足，所以追求性价比高的小伙伴们呢，小动非常推荐这种的。

　　PS：哑铃的锻炼效果真的很明显，而且现在网上有很多关于哑铃的锻炼文章和视频，按部就班的跟着练就OK了，但是切记不要买比自身素质重太多的哑铃，这样很容易拉伤！

　　顾名思义，这是一种锻炼手臂的健身器材，小动高中开始起就接触这玩意了，不得不说它对手臂的锻炼有很出奇的效果，还记得当年和室友打斗地主，输一张牌做一次，一晚上下来，生活已经不能自理。

　　臂力器的规格一般是 20KG - 60KG manbet，大家买臂力器的时候一定要量力而行，小动第一次买臂力器就是不自量力，在朋友那玩30KG的很轻松，想想就买了个50KG的，买回来后用尽了吃奶的力都没有弄开，后来通过各种方式花了近两年的时间才全部“做开”

　　小动科普：臂力器买回来的时候特别生硬，需要长时间的磨合期，才会让其变松软。

　　臂力器的锻炼方式大致分为两种，第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。通过正确的使用臂力器确实可以很好的锻炼手臂的核心力量，但有一点小伙伴们要注意的是臂力器并不能练出大块肌肉。

　　PS：在使用臂力器的时候切记把两边的腕带带上，而且不要对着别人做这个manbet，万一没带腕带手滑弹出去了，后果很严重。而且做的时候也要量力，如果手脱力了，非常容易弄伤自己。

　　拉力器和臂力器一样，被广泛用于居家健身和校园健身，属于力量型的锻炼器材，可以非常好的强化胸部肌肉和背部肌肉，同时对手臂肌肉也有一定的作用。

　　拉力器的话并没有什么规格可言，一般都有五根可根据自身力量随意拆卸的弹簧，一般人拉动四根就很不错了，拉动五根的一般都是很壮或者有健身基础的。

　　拉力器的使用方法基本分为两种：1.正位拉,双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。2.后位拉，双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。网上还有一些动作，小动觉得华而不实，没什么练的必要性，就不说了。

　　门上单杠这款家用健身器材是近两年才流行起来的，主要功能就是可以在家里做引体向上，而引体向上这个是世界公认最有效的自重训练方式之一。但是一般的单杠也只有学校或者健身场地有，平时想练的时候并不是很方便，所以商家脑洞又大开了，完美的把单杠引进到了室内。

　　门上单杠的原理很简单，就是通过两端的调节，让单杠和受力面产生对称的作用力，来消化人体向下的重力。那么很多小伙伴会有疑问，会不会损坏门框或者这玩意安不安全?

　　首先，单杠对门框是没有什么破坏性的，这个大家不用担心，但是安全问题一定要注意了，千万不要在上面玩花样，是有出过事情的，特别是不要头朝下，它仅仅只能用来做引体向上。

　　仰卧起坐也是世界公认的锻炼腹肌最有效的方式之一，在以往吧，仰卧起坐躺哪儿都能做，但是在这个装逼的年代，你不配个仰卧板你怎么跟别人说自己做仰卧起坐！

　　仰卧板的锻炼方法有很多，主要是刺激腹直肌和腹外斜肌，如果你对自己狠的话，效果自然不用说。那大家可能好奇了，怎么个“狠”法？就是每天做上几百个枯燥并且无聊的仰卧起坐，并且可以持之以恒的坚持下去。八块腹肌杠杆的！但是如果没这个毅力买回来充其量就是张凳子（亲身经历）。而且小动还要说一点，大家注意不要买劣质的仰卧板，不然用一段时间的话，表皮很容易就破了，海绵出来以后就可以扔了。

　　仰卧板有两点要注意，第一，关于仰卧板伤脊椎这是众多网友普遍关注的问题之一，小动认为：仰卧板如果使用不当确实是会伤脊椎的，但世事无绝对，有时候还得应人而异，至少小动用了很久的仰卧板脊椎并没有不适，但有些人玩一会可能脊椎就会很累，买之前小动建议大家先试玩。第二，关于买仰卧板减肥，小动可以明确的告诉大家，仰卧板减肥效果并没有那么好，因为仰卧起坐并不能起到很好的燃脂效果，所以小动还是建议先跑步热身后在用仰卧板，合理搭配有氧运动效果才是最好的。

　　腹肌轮也是近两年比较热门的一种大众健身器材，因为售价亲民，使用方法简单，效果明显，还蛮受大众喜欢的。而且小动想说腹肌轮其实并不是单纯的练腹肌，它还可以非常有效的锻炼整个身体的核心力量。

　　腹肌轮的锻炼方式可以归类成两种，一种是跪式的锻炼方法，这种方法适用于新手，不需要什么健身基础就可以玩，挺简单的，我相信大家都会。还有一种是全身式的，这种难度非常的大，目前世界最高记录也就一分钟能做25个，对于新手来说没个半年到一年的时间很难做出一个标准的。

　　今天小动给大家介绍的以上的健身器材真的很有用，并且很便宜，如果你肯每天花个半小时来练习，绝对是稳赚不赔的买卖。

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