manbet首先来讲解一下双杠臂屈伸的基本做法，根据身体姿态的不同，有多种不同做法。举例来说，下肢有三种不同姿态，上肢有三种不同倾斜度和两种不同的肘部姿态，所以如果把这些结合起来，你会得到很多种不同的练习方法。

　　胸肌和肱三头肌都有参与。首先是你的腿部，大腿应该与地面垂直，如果你个子较高的话可以屈膝，但是大腿要保持直立。然后上半身稍微向前倾斜大概30度角，manbet肘部不要太开或者夹太紧，保持中立位即可。动作的幅度只需要肩膀略低于肘部即可，下巴的位置跟脊柱在同一直线上，不要刻意低头或者仰头。manbet

　　和胸部（上身前倾，腿部朝前）双杠臂屈伸相反，manbetmanbet我们需要尽可能的保持上半身竖直，同时腿部后移，可以收紧臀大肌和后背来保证上身竖直。manbet为了让肱三头肌更好的发力，你可以把肘部夹紧一些贴近身体两侧。