manbet主要是练胸肌、背肌、大腿肌这三大项，因为从健康身材比例来看，这三项的肌肉群当然是越大越好，还要肌肉饱满有力，如此锻炼身体才会健康。

　　一、卧推。卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

　　二、深蹲。负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌manbet、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

　　三、硬拉。硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

　　健身三大项什么标准要结合自身体重来衡量的，就拿一个身高170厘米体重70公斤的男生来讲，经历过一些日子的训练，动作方面可以达到要求了，我觉得卧推过60公斤，深蹲80公斤，硬拉90公斤，都为1rm重量，这个水平可以视为入门水准。以后逐步提高自己的水平。

　　健身三大项CPA系数包括卡路里消耗、心率和功率三项指标。卡路里消耗指的是通过运动消耗的能量，通常计算方式为运动时长乘以消耗的热量，其CPA系数为1。

　　心率指的是运动中心跳次数，其CPA系数根据不同心率区间的耗能量不同而有所区别，一般以70%的最大心率为基准计算，其CPA系数为2.5。

　　功率则是用来评估力量和持久力的指标，它的CPA系数取决于所使用的设备和运动强度，一般在2-7之间。因此，健身三大项CPA系数的计算需要结合身体状况、运动类型和强度等多种因素进行评估，只有在全面考虑各因素的基础上，才能有效评估健身效果。

　　女子： 国际级健将；运动健将； 一 级运动员； 二 级运动员； 三 级运动员；

　　50米池、 25米池；50米池、 25米池； 50米池、 25米池； 50米池、 25米池；50米池、 25米池；

　　现行的《运动员技术等级管理办法》是2014年1月10日经国家体育总局审议通过，自2014年3月1日起施行至今。

　　等级称号分为：国际级运动健将、运动健将manbet、一级运动员、二级运动员、三级运动员。

　　在奥运会、青年奥运会、世界锦标赛、世界青年锦标赛、世界杯、世界大会、亚运会、亚洲青年运动会、亚洲室内运动会、亚洲锦标赛、亚洲青年锦标赛、泛太平洋赛、环地中海赛、中澳对抗赛中达到成绩标准。

　　（二）在全国运动会、全国青年运动会、全国冠军赛、全国锦标赛、全国春季锦标赛、全国冬季锦标赛、全国青年锦标赛、全国少儿冠军赛、全国少儿锦标赛、全国会中达到成绩标准。

　　（二）在全国体育传统学校联赛、全国少儿分区赛、省（区、市）体育局主办的综合性运动会或锦标赛或冠军赛中达到成绩标准。

　　（二）在市（地、州、盟）体育行政部门主办的综合性运动会或锦标赛中达到成绩标准。

　　当然不一定 健身很少东西是一定的 比如你增加可以不吃蛋白质 减肥可以不减少热量摄入 不过结果肯定不怎么样而已 三大项练和不练的人差别真的很大 大重量对于神经启动 肌肉协调 短期的睾酮分泌等等都有很大好处

　　这三大项训练的肌群都是人体的大肌群，你同时把臀部肌肉群腿部肌肉群，腰腹背部肌肉群同时练到力竭，那么，你身体一半的肌肉都处于极度疲劳的状态。练完之后，你有可能什么都做不了，只能躺着，这会降低你的生活质量，严重影响你的正常生活，这是一种情况。

　　确实是，如果你每个项目只练一点，确实不会让身体过度的疲劳，但是我们反过来想一想，每个项目只练一点，每个项目都得不到深度的练习，效果都不佳，我为何不把时间和精力都放到一个项目当中去？这样我更能专心的训练，并且我的注意力也更集中，训练效果也更好，针对也更强呢？

　　这样的训练方法就像是猴子捡了芝麻丢了西瓜，东西是都捡到了，但是最后却什么也得不到。

　　同样的道理我们同时安排三大项的训练，肌肉是都练到，既练到胸肌又练到臀腿还练到腰腹，咋一看，训练的挺多，肌肉也都确实练到了，但是训练效果，训练质量都不在一个理想的水平。我相信这不是我们健身训练者所愿意看到的一个局面。

　　付出了努力，付出了汗水，却没有得到理想的训练效果，这不符合我对健身训练的预期。

　　所以，我们健身训练时，不能“贪”多，越是贪多越是嚼不烂。我们训练应该细化，分化，针对性，科学合理的训练。

　　其次，抛开训练能不能完成不说。这三大项，能练透一项就已经是非常不容易了，为什么说练透一项就已经不容易？

　　胸肌中又可细分为胸大肌锁骨部，胸大肌胸肋部，胸大肌腹部，三个部分要安排训练，胸大肌锁骨部两个训练动作，每个动作4-6组，每组8RM-10RM，胸大肌胸肋部两个训练动作，每个动作4-6组，每组做8RM-10RM，胸大肌腹部两个训练动作，每个动作4-6组，每组8RM-10RM。其次在做一些胸肌中缝的练习和胸部训练的拉伸训练，这一套训练下来训练的已经不少了。

　　所以，你把胸肌的上，中，下三部都练透，其实你的力量就已经消耗的差不多了，做完胸肌的训练你的身体就会疲劳到一定的程度。

　　身体肌肉越疲劳，训练的效率越低，训练效果也越差，最后可能会出现结果就是你什么都练不动，出现过度训练的情况。

　　如果此时你再继续深蹲和硬拉的练习，你的身体根本不能支持你去完成剩余两大项目的训练。

　　因为单是胸肌的训练项目就已经很多了再加上臀腿的训练，那么这样多的训练项目已经超出我们普通健身训练者身体所能承受的极限。

　　第三，就算你已经完成了胸部的训练计划，并且也已经把胸肌练的比较透彻，而且身体力量还有剩余。

　　那么如果你开始第二项的训练，你能确保完成训练任务？能把臀部肌肉群和腿部肌肉群都练透吗？

　　如果练不透臀部肌肉群和腿部肌肉群，那么，还去选择开始，那么这对你自己就显得不太OK。

　　完成胸肌训练时已经耗费1个小时左右的时间，而我们的运动能力会随着运动时间推移会逐渐的下降。在完成胸肌训练的时候，你身体状态最好的时候已经消耗掉，此时你的肌肉，你的身体都应该处于疲劳的状态，并不适合再继续训练。

　　强行继续训练，只会让肌肉更疲劳manbet，肌肉和身体都过度疲劳的状态，那么此时你就处过度训练的状态，训练过度对身体是有害的。

　　①运动过度最直接的会出现虚脱的情况，表现为全身乏力、头晕甚至会有呕吐的现象。

　　②出现肌肉的酸痛，这是因为过度运动造成肌纤维的损伤而引发的，进而影响平生日常生活。

　　③持续的过度运动会对身体造成损害，肌酸激酶升高，体液失衡，引发呼吸、循环、肌肉骨骼系统的不可逆的损伤。

　　我们训练的原则一直都是适度合理科学的训练manbet。健身的目的从来都不是以牺牲健康为代价。

　　如果你深蹲练一点，卧推练一点，硬拉又练一点。东练一点，西练一点，没有重点。有时要求全面反而比不了针对性更强的局部训练。因为全面的训练很难兼顾，而且还是不同的肌肉群。

　　其次，兼顾的项目太多非常容易分心，注意力很难集中在一个项目上，不能全身心并且专注的投入训练当中去。

　　每项都只练一点训练效果又不好，这三大项全练透又很难做到，就算做到也属于过度训练，三大项每项都只练一点，不够深入，不痛不痒，也不行。

　　不像胸肌的训练，肱三头肌作为协同肌也参与到卧推的动作中，即使我们没有刻意的去练肱三头肌，卧推的动作也能带到肱三头肌。这样协同组合训练的优势，这三大项是没有的。

　　没有协同组合训练的优势，那么把三大项放在一起就不是提高训练效率的体现。简单的把三大项叠加在一起训练，只是简单的增加训练量，没有发挥任何一项训练的优势。这样的组合训练并没有太多的意义。

　　所以，这三大项安排在一起训练，并不合理，不管你是深入练习还是雨露均沾都不是最好的训练方法。

　　深入练习，项目太多，肌肉群太广，做不到；雨露均沾，有点像水过鸭背，不痛不痒，没有训练效果，也不OK。

　　把深蹲硬拉卧推三大向项安排在一起训练这样训练就会有这样困境，全练透，做不到，练一点没效果，进退两难。

　　所以，对于我们普通健身训练者来说，与其求训练的“多”，不如求训练的“精”，与其求练的“全”manbet，不如求练的“细”。

　　因为这深蹲、硬拉、卧推这三大项目很多的健身训练者练一项都很难练透，更不用说去兼顾其他两个两个大项目的训练。

　　其次，健身训练的误区，不是练的越多就代表练的越好，写文章也一样，泛泛而谈，不如着眼于细微之处，仔细剖析。健身训练也一样，东一榔头，西一棒槌，不如专注于于某一局部，精耕细作的训练，把训练效果做到极致。

　　一个小时为60分钟，百分制60分为及格，考试内容：健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售营销管理。

　　1.坐姿体前屈，动作要求：坐于垫上，双腿需并拢，踝关节为90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直(弓背为犯规)男子双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒，女子双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　2.俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)，动作要求：双脚着地，身体要保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高(如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数)；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸(如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)男子俯卧撑40次、女子俯卧撑15次。

　　3.徒手下蹲(下肢肌肉耐力测试)，动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行(如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数)；向上站起时膝关节伸直但不过伸(如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)男子徒手下蹲60次，女子徒手下蹲40次。

　　以抽签的形式，抽到哪块肌肉就考哪块肌肉，15分钟，百分制60分及格，抗阻训练技术(12块肌肉)，伸展练习考题(13块肌肉)

　　江西中考体育没有400米项目，有短跑50米，100米，二选一，男生长跑1000米，女生长跑800米。

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