manbet综上所述，manbet跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。

　　把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。manbet

　　一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。

　　根据图片位置，一只脚踩在中心处，一只脚尖踩线的末端，根据自身情况调节组数和次数。

　　把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。

　　准备一个凳子，双手抱胸，双脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。

　　准备一个凳子，双手抱胸，单脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。

　　把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。

　　9、选择一双合脚的鞋子，manbet不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　还有就是饮食方面多注意，保证蛋白质，manbet维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。

　　体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。

　　如果可以，建议快走、慢走、朝前走、manbet倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝盖的损伤很小，是不错的选择。