manbet房里哪些家伙是真正钟爱健身、并且懂得健身的男子汉?哪些只是随便玩玩器械的小毛孩?你会怎么回答？--看谁的卧推重量最大？看谁的大炮最威猛，还是看谁腹部拥有凹凸分明的六块豆腐干?NO!真正的衡量标准只有一个，

　　？很简单，腿部肌肉的训练是最难，最折磨人的！manbet许多健身者怕苦怕累，把腿部训练抛在了一边，平时只做一些上半身的训练动作，导致的后果当然是上下半身极不协调。

　　，腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的根基强壮了，上半身的建筑才更容易发展，还有，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，它的肌肉发达了，可相应减少身体其他部位的负担--包括你的心脏。

　　腿部肌肉的发展对那些希望减脂的锻炼者也有帮助。减脂的关键在于建立热量负平衡--也就是说热量的消耗量大于热量的摄入量！有氧运动是最好的减脂运动，能消耗大量的热量，manbetmanbet但是腿部肌肉的发展也能够给你的减脂计划添砖加瓦--腿部肌肉越发达，基础代谢率也越快，消耗的热量也越多！manbet

　　，几乎所有的有氧运动都是建立在腿部运动的基础上，如跑步、爬山、跑楼梯、跳绳、椭圆机、固定自行车如果你想加强这些有氧运动的运动量，并且不受伤或是少受伤，那么，发展腿部肌肉是必须的

　　既然发达的双腿如此重要，应该怎么训练才能拥有健硕的双腿呢，尝试一下这份腿部训练计划吧--每周2次，未来的你便是男人里的强者。

　　和锁骨的交界处（锁骨上窝前方），两手掌相对并相触托住杠铃杆，左右保持平衡，肘关节向下；下蹲和起立的动作要求及注意点同杠铃深蹲

　　由于杠铃重心在胸前，更有利于大腿肌肉的用力。这个训练动作没有杠铃深蹲使用的重量大，manbet却能从不同于杠铃颈后深蹲的角度去刺激大腿肌肉。