manbet原理：肌肉纤维通过训练（哑铃弯举）后会有轻微的撕裂，练完以后的营养和休息能让原来的肌肉纤维超量恢复的比之前更粗壮，这就是为什么肌肉越练越大，肌肉纤维束数量不增加，但是会变粗；

　　2.其次：隔天一练更科学，比如周一三五练哑铃弯举，二四六练点别的，或者干脆休息都可以，比天天练长更多肌肉；

　　原理：训练其实本质上是轻微的破坏或者撕裂肌肉纤维，而营养和休息才是肌肉增长的时间，两个是因果关系，manbetmanbet小肌肉一般需要48小时才能恢复，当然视训练质量而定，但总体是这样，天天练反而不如一周三次练二头肌；当然天天练比不练要多长肌肉，而科学的练比天天练长更多肌肉；

　　要想长肌肉，晚上10：30之前睡觉，不要玩手机；营养到位，manbet鸡蛋多吃，便宜方便，其他有条件蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等都可以上上，如果经济宽裕，可以多买几种补剂。

　　当你开始训练，注意是训练而不是运动，训练是有目标有计划有方法的刻意练习，而不是随意动一动的运动！

　　健身的人普遍比同水平不健身的人收入更高！健身水平跟赚钱水平成正比，总体上，manbet但不绝对！

　　好莱坞收入排名第一的人是巨石强森，据说他每天早上4点起床健身训练，他去给NBA的球员讲话，manbet只一句其他人完全无法反驳：你们所有人没有一个人比我更努力！