manbetKyani Sports发现，如果你喜欢运动，比如跑步，打球或者去健身房里面健身，并且天天如此，几周或者几个月之后，慢慢地，manbet你会发现你身体素质比之前要强壮很多。如果有一天你突然没运动健身，你肯定会觉得浑身不舒服，好像少了点什么一样。Kyani Sports提示，当你意识到这点的时候，说明运动健身已经成为你生活中不可或缺的一部分。

　　如果你长时间坚持训练，后面又停止了训练，那么肌肉会让你偷懒之后更快地恢复到之前的身材，甚至恢复的程度超乎你的想象。

　　Kyani Sports提醒你要记住，manbet你不是在锻炼肌肉，而是在打造肌肉的记忆!

　　或许你经常会看到在电视上新闻上经常报道马拉松运动赛事，所以你很可能认为有氧运动做的越多就越好。但Kyani Sports提醒，这想法其实是不对的。

　　比如风靡欧美大陆的HIIT训练方式，就能在短时间内，造成高质量的脂肪和卡路里燃烧，而这种训练方式都是一些爆发训练和较平缓的恢复训练。

　　比较常见的锻炼计划包括30秒的不间断高强度运动，60秒的缓慢恢复;或者是15秒的不间断高强度运动，45秒的缓慢恢复。manbet

　　Kyani Sports翻阅欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示，一项新的行为会在18-254天内，或者平均66天，就可以变成一种习惯，也就是两个月左右。

　　Kyani Sports建议，从自身做起，比如树立一个“小目标”，先坚持锻炼两个月，自觉勤奋起来，没有其他途径。manbet

　　当你要放弃的时候，往坚持下来好的方面去想，再往坏的方面去想，综合对比之后，你可能会重拾坚持下来的动力。

　　Kyani Sports举个最典型的例子就是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感。

　　长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫;一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这时体内开始分泌内啡肽，继续跑步就变得轻松了。

　　想要一个健康的身体，除了靠良好的作息，manbet合理的饮食之外，运动锻炼也是一个不错的选择。对某些疾病的预防跟治疗运动甚至比饮食干预更能预防减少疾病的风险，比如常见的心脏病、心脑血管疾病跟一些癌症。

　　研究表明，每周进行两次体育锻炼的中年人与那些不爱运动的人相比，患老年痴呆的危险要低60%左右，即便是遛狗之类的轻微运动也可以预防患者的认知能力下降。

　　Kyani Sports根据2015年对于心血管疾病进展的回顾性研究中显示，运动对冠状动脉疾病有积极的影响，如高胆固醇、高血压和血管功能。