manbet随着天气逐渐转凉，大家健身锻炼的积极性也开始受到影响。但正如你永远无法叫醒一个装睡的人，对于不愿付出辛苦的人来说，什么理由都可以当作不锻炼的借口，是不是也说中了你呢？

　　今天介绍的这位女生就有着相当不错的身材，整体苗条匀称，肌肉线条也是非常明显，一看就是健身达人无疑。千万不要认为自己天生就和他们距离很远，只要你愿意努力，manbet同样可以肩并肩。

　　今天女生就来介绍一套她自己在做的力量有氧训练，你需要准备的只有一副小杠铃而已，却能帮你全身都能得到锻炼，不信就亲自来试试看。

　　这套训练由10个动作做成，每个动作做45秒，中间休息15秒，一套动作下来也就10分钟，每天完成2组也就没什么问题了，听起来是不是心理压力小了一些。

　　那就努力练起来吧。动作1：身体保持直立，两手执哑铃，屈臂位于胸前。两腿深蹲，两臂随之向下伸直，manbet小哑铃支撑地面，两腿后撤，做俯身登山各2次后，起身直立，两臂随之上抬伸直，恢复初始状态，如此反复。

　　动作2：身体成弓步，右腿在前，左腿在后，两手横握小哑铃，两臂向前伸直，保持下半身不动，上半身向右转体，两臂随之水平移动，后屈肘内收于胸前，起身，右腿伸直保持身体平衡，左腿随之上抬，manbet停留1-2秒恢复初始状态，如此反复。

　　动作3：这一动作就是动作2的反方向，听了小编的描述就已经知道动作有多么复杂，所以大家一定要循序渐进地练习，否则很容易受伤哦。

　　减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

　　动作4：身体仰卧在垫子上，两手执哑铃，两臂向上伸直，保持头部和两脚离开地面。两腿同时向上伸直，通过腰腹发力，两臂尽可能靠近腿部，起身下落2次后，恢复初始状态，如此反复。

　　动作5：身体俯卧在垫子上，右腿呈跪姿，左腿向后伸直，脚尖着地，左臂伸直，左手撑地，右手执小哑铃撑地。保持身体平衡，左腿向后伸直，右臂同时屈肘内收，停留1-2秒恢复初始状态，如此反复。

　　动作6：初始状态与动作5类似，不同之处在于，两臂伸直，两手撑地。右腿屈膝，脚尖着地，膝盖保持悬空，manbet左腿伸直，脚尖离地。保持其他部位不动，左腿交替在右脚两侧抬起下落，如此反复。

　　动作7：这一动作是动作5的反方向，因为动作可能会有不协调的可能，所以在尝试过程中一定要多加注意。正所谓熟能生巧，你终究可以战胜它的。

　　动作8：这一动作是动作6的反方向，manbet需要注意的是腰腹部要全程保持绷直，特别是臀部微微向上抬起，如果过程中有酸胀的感觉，那才对哦。

　　动作9：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，脚尖朝外，两手执哑铃，两臂垂于身体两侧。两腿微微弯曲，身体前屈，臀部后坐，两臂随之向下，哑铃触碰脚面后起身，如此反复。

　　动作10：身体仰卧在垫子上，两腿同时屈膝，两脚着地稍稍内收，两手执哑铃，两臂屈肘，大臂贴地，保持其他部位不动，两臂同时向上伸直，停留1-2秒后恢复初始状态，如此反复。以上动作并不是那么简单，所以更要多加练习才行哦！