manbet很多女生一提到有氧训练想到的就是跳绳和跑步，实际上你还有很多的选择，比如今天小编给你介绍的这组

　　今天介绍的这位女生就有着相当不错的身材，虽然很瘦，但看起来很有力量，比弱不禁风的纸片人要好太多。问她是怎么做到的，答案其实很简单，就是敢于挑战不同的运动项目，并努力形成习惯。

　　今天我们就来学习这位女生推荐的一套有氧拳击训练，很多人可能觉得这种训练形式比较陌生，似乎更应该和男生结合在一起。如果你真的这么认为，那只能说明你OUT了，要知道很多人都已经成为这一运动的拥趸。

　　这组训练共分为9个动作，下面每个动作做30秒，其中最后1个动作做完休息30秒。然后再重复2组，也就是说一共做3组，虽然听起来量比较大，但实际上在时间上的花费只有15分钟而已。

　　动作1：身体保持直立，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，两腿微微弯曲，前后做踮脚跳的动作。熟悉拳击的小伙伴都知道，manbet这可以说是最为基础的拳击动作，只是为了让你进入状态而已。

　　动作2：同样保持握拳姿势，两腿做开合跳动作，在张开双腿的同时，上半身交替向左右两侧转体，随之水平出拳，如此反复，注意出拳要保证一定的力量。

　　动作3：这一动作与动作1基本一致，只不过双脚的步伐更加多样，在前后移动的同时还要加上左右移动。这动作看似简单，可实际上也是最有范儿的，不是么？

　　动作4：身体交替向左右横跨一步，另一只脚随之跟上，在横跨一步的同时，另一侧手臂自下向上出拳。很多时候你可能对做这样的动作有一定顾虑，其实只有多加练习，协调性什么的都不是问题。

　　动作5：这一动作其实就是原地深蹲跳，两脚分开与肩同宽，两腿微微弯曲，manbet身体重心下移，起身跳起后上半身交替向左右两侧小幅转动，随之落下，如此反复。

　　动作6：身体扎一个马步，两脚尽可能地分开，两腿下蹲，大腿与小腿呈一定角度。保持下半身不动，握拳的两臂交替向前伸直出拳，如此反复。

　　动作7：两腿分开微微下蹲，两臂交替向前伸直出拳，2个来回后，起身做投篮动作，manbet落下后再恢复初始动作，如此反复。拳击训练本身就是老少皆宜，真的没有你想的那么难。

　　动作8：左右脚前后站立，膝盖微微弯曲，左臂向前快速出拳两次，manbet随后右臂向前伸直出拳1次，与此同时，脚尖着地的右脚向右转动。当然做完一边换另一边。

　　动作9：两腿深蹲，两脚脚尖朝外，两臂屈肘，两手手心向前位于胸部附近。弯腰两手撑地，保持手臂伸直，两腿同时向后伸直脚尖着地，停留1-2秒后，在屈膝内收恢复初始状态，如此反复。manbet以上动作本身不太难，但要想完全掌握也不容易，大家还是要多花费一点时间。为了健康的好身材，从现在开始努力吧！